東京のまち歩きで
思考と心身をととのえる【後編】
｜東北大学 山田陽介×都市史学者 岡本哲志

まち歩きのスペシャリスト・岡本哲志先生と、身体活動科学の第一人者である山田陽介教授とともに、東京の日比谷・皇居外苑・丸の内をめぐる。都市空間の発見と健康的な歩行を組み合わせた「思考」と「身体」がととのうまち歩きを実践！

岡本哲志（おかもと さとし）
都市形成史家・博士（工学）。法政大学デザイン工学部建築学科教授を経て、岡本哲志都市建築研究所主宰。2012年度都市住宅学会賞受賞（共同）。長年にわたって国内外の都市と水辺空間、東京の都市形成史の調査・研究に携わる。

山田陽介（やまだ ようすけ）
東北大学医学系研究科運動学分野・医工学研究科スポーツ健康科学分野教授。2009年京都大学大学院人間・環境学研究科にて博士号取得。米国ウィスコンシン大学マディソン校研究員などを経て2024年より現職。第21回日本学術振興会賞受賞。

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視点を変えるだけでまちの表情が変わる

外桜田御門から桜田濠越しに国会議事堂を望むと、静謐な水辺と生命の息吹に満ちた万緑、そして国会議事堂に代表される近代ビル群が見事に溶け合っている。

「この景色には、自然の河川を生かした江戸の都市デザインから現代まで歴史の変遷が凝縮されています。そのレイヤーの重なりを感じてほしいです」と岡本さん。

高麗門と渡櫓門の二重構造が堅牢な要害を築いた外桜田門を入り、足を止めたのは皇居正門前に架かる二重橋の前。柵の前から眺めると通称・眼鏡橋と呼ばれる正門石橋が二重橋と思ってしまうが、岡本さんが振り返って後ろを指差す。

「丸の内側に少し後ずさりして見てください。そうすると奥にある『正門鉄橋』が浮かび上がる。こちらが本来の二重橋。つまり窪んでいる地形が身体感覚としてわかる。今日めぐったところは、微妙な高低差があり、たった数メートル違うだけで見える世界が変わる。そのおもしろさが、このまちを歩く魅力なんです」

心身にうれしい名建築探訪

最後は、古典主義様式の最高傑作と称される明治生命館、1894年竣工の三菱一号館を可能な限り忠実に復元した三菱一号館美術館を探訪しながら、山田さんがまち歩きの健康効果について教えてくれた。

「歩行は、“非日常”をつくることで効果が期待できます。そういった意味で、時空を旅するまち歩きそのものが健康につながる。いま、高齢者は1日6000歩、一般の人は8000歩を推奨されていますが、それはあくまでも目安。日常を逸脱することが一番大事なので、通勤時に毎回違う路地に入ったり、つまらない道ならスキップしてみたり、暮らしの中に取り入れるだけでも変わりますよ」

その言葉に岡本さんがうなずく。
「『健康になるから』とか『何歩歩く』といった義務や目的ではなく、プロセスが価値ですよね。そこを楽しめば家の近所の道にもドラマが生まれるかもしれません」

知的好奇心が満たされながら身体がととのうまち歩きを取り入れてみてはいかがだろうか。

知っておきたい健康のポイント！

自分に適した歩幅を知ることが健康への近道？
高さ約40㎝の台に両腕を組んで腰掛け、反動をつけずに立ち上がるロコモ度テストで下肢筋力が簡易的に調べられる。立ち上がれなかった場合は、移動機能の低下が考えられるため、狭い歩幅を推奨。

普通に歩くだけでも筋肉の質は高まる！
縦軸のPhAは筋肉の質の指標だ。右図の横軸はMVPA（中高強度の身体活動時間／分）、左図の横軸は1日の歩数。どちらも活動量に比例してPhAが高くなる傾向が見られた。

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皇居外苑
住所｜東京都千代田区皇居外苑1-1

明治生命館 一般公開／明治安田CAFE丸の内
住所｜東京都千代田区丸の内2-1-1
営業時間｜明治生命館9:30～19:00（最終入館18:30）、明治安田CAFE丸の内10:30～18:30（L.O.18:00）
定休日｜月曜（明治安田CAFE丸の内は、月・火曜）

三菱一号館美術館
住所｜東京都千代田区丸の内2-6-2
開館時間｜10:00～18:00（入館は閉館30分前まで。祝日を除く金曜、第2水曜、会期最終週平日は～20:00）
料金｜展覧会により異なる
休館日｜月曜（祝日・振替休日・展覧会会期中最終週は開館）、展示替え期間
https://mimt.jp

text: Ryosuke Fujitani　photo: Kenji Okazaki
2026年6月号「ウェルネス入門」